El apellido de este nutricionista se convirtió en el nombre de la casa: "Me siento en la cima", al menos uno de nuestros amigos o nosotros mismos dijo tales palabras. No es de extrañar que Pierre Ducan haya aprendido (y continúe estudiando) los hábitos alimenticios de su paciente durante 25 años y desarrollado la metodología del autor para la pérdida de peso. Después del lanzamiento del libro "No puedo perder peso", no solo su paciente habla de él, sino también a todos los que sueñan con ser más delgados. Y esto, seremos honestos, casi todo. Además de un enfoque sistemático y fácil de entender, algunos libros, más de 500 recetas, los médicos han ganado popularidad gracias a los programas de capacitación en línea interactivos individuales. El punto es que en cualquier momento recibirá el apoyo de un nutricionista (incluido Dukan Self), corrijo el programa, desde clases nocturnas hasta refrigerador.
Etapa dietética
A diferencia de muchas dietas de astucia, donde los gramos y las calorías deben considerarse, elija alimentos en color, congele con horquillas en la boca exactamente 17.59 o generan proteínas de carbohidratos, Pierre Ducan divide todo el proceso de alcanzar y mantener el peso deseado en 4 etapas. Dos iniciales están dirigidas a la pérdida de libras adicionales, las siguientes dos, a la configuración de los resultados. Un detalle importante es el uso diario de avena. Se hinchan, causan una sensación de saturación y aceleran el proceso de metabolismo.
Ataque: pérdida de peso rápida. Ducan es absoluto en hambre. Por lo tanto, incluso en el período más difícil, existe la oportunidad de elegir entre 72 productos. Todos ellos son ricos en proteínas que estimulan el proceso de pérdida de peso. Además, la grasa se quema y los músculos permanecen intactos.
Duración: 2 - 7 días
Pérdida de peso: 1.5 - 4 kg
Avena total: 1.5 cucharadas. Les
Actividad física: 20 minutos. por día
Reemplazo: logro gradualmente de peso. El proceso de pérdida de peso se ralentiza ligeramente, pero no se detiene. Se agregan 28 tipos de verduras a la proteína. Ducan recomienda comer, días de proteínas intermitentes (BB) y proteínas vegetables (BO).
Duración: 7 días por cada kilogramo adicional
Pérdida de peso: plano -rata 1 kg por semana
Número de salvado de avena: 2 cucharadas. Les
Actividad física: 30 minutos. por día
Consolidación: adicción al nuevo régimen de alimentos para evitar los efectos del yo-yo. Has logrado el objetivo, pero el cuerpo quiere restaurar la libra perdida. Para permanecer en el ganador, necesitas este nivel. Devuelva gradualmente todo el producto (harina, fruta, queso) al menú y no se niegue el festival. Para asegurarse con fluctuaciones agudas, Dukan introdujo la proteína sola el jueves.
Duración: 10 días por cada kilogramo faltante
Total de avena de salvado: 2.5 cucharadas. Les
Actividad física: 25 minutos. por día
Estabilización: comemos lo que queremos, pero seguimos tres reglas. Finalmente, puedes comprar todo, pero por el resto de tu vida: 1. Todos los jueves solo hay proteínas. 2. Para empujar el ascensor y caminar diariamente durante 20 minutos. 3. Día de tres cucharadas de avena diariamente.
Duración: a lo largo de su vida
Número de salvado de avena: 3 cucharadas. Les
Actividad física: 20 minutos. por día
Como puede ver, Ducan prestó atención no solo a la nutrición, sino también al esfuerzo físico, sin embargo, muy irrelevante. Sube de 20 a 30 minutos al día, sin falta. Otros tipos de cargas de cardio permanecen a su discreción.
100 productos autorizados
La lista de productos permitidos según el método Ducan, dependiendo de la etapa, tiene de 72 a 100 productos. No hay felicidad como la dieta. 72 que contienen productos proteicos son carne magra, pollo y pescado, mariscos, huevos de pollo, productos lácteos con un 0% de contenido de grasa sin aditivos y edulcorantes y proteínas vegetales (tofu o avena). En la segunda etapa, se agregan 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofas, berenjenas, cualquier repollo, judías verdes, zanahorias, pepinos, tomates, zanahorias, remolachas, espinacas, calabaza y más. Los champiñones y la soya también están incluidos.
Contraindicaciones
Entre las contraindicaciones incondicionales a la dieta de Ducan, la hipertensión, la enfermedad gastrointestinal y renal, la aterosclerosis, el vegetarianismo estricto, los niños y los adolescentes. La atención debe tratarse con diabetes, alergias expuestas a la depresión y a las personas cuyo trabajo está asociado con una mayor concentración (conductor, médico). Las mujeres que planean un embarazo están esperando un niño o amamantando, puede ver la dieta Ducan, si toma la tercera etapa como base, excluyendo la proteína del jueves y agregando parte/bayas al menú diario.
Si te caes
Si ha violado este programa (que no se excluye en la víspera del maratón de Año Nuevo), haga lo siguiente: Depurat unos días (no más) a la proteína; Aumentar el consumo de agua a 2 litros por día y limite el uso de sal para que el líquido no disminuya la velocidad; Dormir más; Camina una hora al día.
Crítica
La dieta de Pierre Dukan a menudo es criticada, en particular, colegas en el taller. Por lo tanto, el nutricionista Jean-Michelle Cohen convenció a la corte de que la dieta de la proteína puede causar enfermedades cardíacas y enfermedades de los senos. Ahora el oponente tiene que pagar a Cohen más de unos pocos miles de dólares. El autor del libro "Biblia de la literatura", Zhenny de Jonkier, considera la falta de hambre uno, la única ventaja del sistema Dukan. Otro nutricionista, Katrin Lefevr, confía en que el dominio de la proteína, especialmente durante el ataque, no pasará sin un riñón. La asociación dietética pone la primera dieta Ducan en la peor lista de dietas. Según los expertos (agencias de seguridad dietética, ambiental y laboral), dicha dieta puede violar procesos metabólicos, niveles de colesterol, debido a complicaciones cardiovasculares, problemas renales y rectales. Por lo tanto, le recordamos: antes de adaptarse a su dieta, consulte a un especialista calificado.